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高血压高血脂营养饮食【健康食谱】

    

高血压、高血脂疾病的发生与膳食高热量、高脂肪和少体力活动密切相关。

突出营养饮食方法:从简单地知道该不该吃、可以吃什么,进一步到该怎么吃、吃哪些东西对控制自己的病情确实有好处。通过“营养细节”“成品营养吃法”“巧搭配”等小栏目,向您介绍与疾病有关的营养饮食知识。

突出实用性:所选择的食物均是常见的、常吃的,避开离生活较远的食物。而且在细节上,通过“生活一点通”“购买细节”“储存细节”等栏目,让您获得理论指导的同时也获得实际操作的指导。

保证科学性:首先将我国最新膳食指南和高血压高血脂特殊饮食结合起来,还参考了具有权威性的高血压和高血脂的防治指南,提供了一系列有针对性的科学营养饮食指导。

 125种食物稳压降脂

肉食低脂、低胆固醇类是首选

鳕鱼 丰富镁元素,保护心血管

金枪鱼 使“坏”胆固醇不沉积

鳝鱼 血管清道夫

鸭肉 控制体重抗衰老

鲫鱼 体虚者的滋补佳品

泥鳅 降血脂,保护血管健康

牡蛎 降低血胆固醇浓度

兔肉 帮助排出胆固醇

乌鸦 降血脂效果佳

黄鱼 保护心脏

鹌鹁 防止血栓形成

瘦羊肉 控制体重的理想肉食

鲤鱼 不饱和脂肪酸含量高

牛肉 防止动脉硬化

鸡肉 协助降低血脂

海鳗 血液抗氧化能手

草鱼 促进血液循环

平鱼 保持血管弹性

瘦猪肉 保护血管健康

高血压、高血脂患者吃肉有讲究

蛋每周少于4

鸡蛋 补充优质蛋白质

鹌鹑蛋 保护血管壁

鸭蛋 辅助能量代谢

谷薯类 保证基础能量供应

红薯 既降胆固醇又减肥

土豆 高钾稳定血压

燕麦 高膳食纤维最降脂

荞麦 清除血液中胆固醇

小麦 有助于改善能量代谢和血液循环

薏米 扩张血管,控制体重

黑米 降低胆固醇,保护血管

玉米 减少发生血管并发症

大米 维持热量代谢平衡

小心“甜蜜陷阱

豆和奶 高钾又高钙,每天都需要

黄豆 心血管健康的“卫士

豆浆 降低胆固醇和脂肪的吸

豆腐 减轻血管系统的破坏

酸奶 帮助控制血压

牛奶 减少合成胆固醇

奶酪 补钙助降压

红豆 降脂减肥消水肿

绿豆 减轻钠的升压作用

芸豆 高钾高镁稳定血压

腐竹 改善血液微循环

黑豆 促进血液流通

蔬菜和水果 稳压降脂好帮手

菜花 清理血管

洋葱 血管扩张剂

莴笋 降低甘油三酯

芦笋 扩张血管降血压

竹笋 清除血管内废物

大蒜 清除体内毒素

山药 促进血液流通

芦荟 天然稳压剂

荸荠 清热消火降血压

仙人掌 软化血管,溶解血栓

丝瓜 增强免疫力

甘蓝 降血脂,扩张血管

芥蓝 减少发生脑卒中

生菜 缓解心绞痛

芹菜 舒张血管平滑肌

非菜 清除血液垃圾

苋菜 钙、镁大力保护心血管

荠菜 减少静脉血栓发生

空心菜 改善血液循环

冬瓜 防止脂肪堆积

苦瓜 脂肪杀手

黄瓜 预防脑溢血

茄子 防止微血管破裂

甜椒 保护“好”胆固醇

西红柿 保护心血管

胡萝卜 防止血管硬化

白萝卜 帮助减轻体重

枣 软化血管,预防动脉硬化

山楂 扩张血管,增强心脏功能

西瓜 辅助治疗合并肾病

葡萄 减少血栓形成

柠檬 预防高血压和心肌梗死

橙子 降低冠心病、心脏病的发生

橘子 防止血管破裂出血

柚子 预防脑血栓和中风

鸭梨 适于肝阳上亢型高血压患者

柿子 改善心血管功能

苹果 降低血液黏稠度

香蕉 防治高血压的极佳水果

木瓜 恢复血管弹性,降血脂

石榴 防止自由基伤害血液

草每 改善动脉硬化症状

猕猴桃 降低心血管发病率

桑椹 防治血管硬化和中风

吃水果和蔬菜的10大误区

菌藻类植物蛋白好来源

海带 清除血管壁上的胆固醇

紫菜 保护血管壁,稳定血压

黑木耳 抗血栓

银耳 保护肝脏

松茸 促进新陈代谢

香菇 预防血管硬化

平菇 防治脑血管障碍

口蘑 维持正常血压

松蘑 预防脑卒中和心脏病

竹荪 调整血脂和脂肪酸含量

鸡腿 蘑阻止胆固醇沉积

猴头菇 促进血脂代谢

金针菇 防止血脂升高

干果 少量进食最有益

花生 防治冠心病和动脉硬化

核桃 对血管排污除杂

榛子 促进脂质代谢

杏仁 减少心脏病发作概率

莲子 扩张外周血管,降血压

松子 降低患缺血性心脏病的概率

芝麻 改善血脂过高状况

腰果 软化血管

西瓜子 丰富锌含量,降低胆固醇

南瓜子 控制并发糖尿病

葵花子 微量营养稳定血压、

油类 每日小于30

茶油 改善血脂异常

橄榄油 双向调节胆固醇

大豆油 控制胆固醇水平

花生油 有助于血液流通

玉米油 溶解积累的胆固醇

芝麻油 防治缺铁性贫血

葵花子油 防止动脉阻塞

饮品低糖、低刺激最合适

果蔬汁 巧搭配助稳压降脂

绿茶 降低动脉硬化的发生率

乌龙茶 减少高血脂引起的疾病

普洱茶 降低血脂和血尿酸

槐花茶 提高毛细血管的抵抗力

菊花茶 扩张冠状动脉

决明子茶 可与降压药媲美

绞股蓝茶 双向调节血压

咖啡与酒,少喝一点,健康多一点

3 妙用中药稳压降脂

12种稳压降脂常见药材

杜仲 持久降压

丹参 显著降压

天麻 保护心脏

黄芩 抗氧化保护血管

夏枯草 防治心肌梗死

钩藤 防止脑动脉痉挛

黄连 保持血压平常值

红花 清理和扩张血管

枸杞 缓解三高症状

当归 改善血液循环,抗血栓

西洋参 适用于三高合并症患者

罗汉果 防治冠心病和血管硬化

                                                                                                                                                     特别感谢:此信息由来自微博网友@顶层.提供


健康营养饮食

浏览次数:4921    发布时间:2013年11月14日                    【美图吧】





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​高原藏香猪——高端生活品质代表

    

     我们来至——四川省阿坝州,是藏羌结合地之一。这里海拔3500米以上,原始森林植被富饶,最具代表性的就是虫草、松贝、麝香、羊肚菌、当归、雪茶等珍贵药材。

        在这美丽的地方,您不仅会感叹大自然鬼斧神工的美景,更会为它孕育了原本仅属于羌藏人民食物的珍稀物种而感到伟大。

        我们的藏香猪就来自这里,它们无拘无束的在沟边戏水,在原始森林中觅食。他们喝的是山泉、雪水,吃的是大自然赐予的食物,呼吸的是无污染、高负氧离子的空气。

         藏香猪又名“人参猪”和“蕨麻猪”,是一种畜禽品种,是川西高原、云南、西藏、甘肃甘南和岷县特有的一种古老畜种资源,是西藏原始的瘦肉型猪种,属于外牧养类。在饲养中能够有效地适应地理环境与饲养方式,具有一定的外貌特征与生产性能。

       藏香猪的品质上有“六个最”,即: 肉品中氨基酸含量最高,微量元素最高,脂肪含量最低,猪肠最长,猪皮最薄,鬃毛最长。是藏民的传统民族美食。尤其是猪皮,口味Q弹爽嫩,远异于一般生猪。

      藏香猪还是我国唯一的放牧型猪种生长在海拔3000——4000米的高原地带,以天然野生可食性植物及果实为主食,成年猪平均体重不足50公斤。

      藏香猪肉质细腻,脂肪少,营养价值高,瘦肉多可出 40%以上的瘦肉。其常年生活在山林中,以山林中丰富的野生植物为食,是真正的渴饮清泉,饿食山珍。上乘的肉质自古以来就是皇家贡品。

        藏香猪的品质上有“六个最”即: 肉品中氨基酸含量最高,微量元素最高,脂肪含量最低,猪肠最长,猪皮最薄,鬃毛最长,是西藏的传统民族美食。肉质营养价值高,脂肪含量低,皮薄肉鲜不油腻。藏香猪香鲜细嫩,切片腊熏或快火小炒两相宜。


因货源有限,订购需提前一周

1电话预定热线:028-86721334

      宏先生:132 5823 8208



浏览次数:82542    发布时间:2017年11月03日                    【美图吧】





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浏览次数:102481    发布时间:2017年09月20日                    【美图吧】





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清晨4不要,晚上5不要!男女一定要看!【健康养生】

    

清晨四个要


1
早上洗澡


早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。



2
早上排便


早上大便这个好习惯一经养成,你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。



3
早上喝水


醒过来后喝一杯凉水是个好习惯。经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充,这对于肠胃也起到了清理作用。



4
慢慢起床


早上尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。


晚上五个不



1不喝咖啡


睡前不宜喝咖啡。很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。茶也一样……



2不要吃辣


晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。



3不要胀气


还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。



4不要喝酒


睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。



5不要油烟


油腻的食物吃了后,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,也会导致失眠。


清晨4不要晚上5不要

浏览次数:241908    发布时间:2016年09月23日                    【美图吧】





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世上最好的三种"长寿药"【健康养生】

    

水是“长寿的第一要素”
最好的治病良药是喝水
       

水不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

随着年龄的增加,中老年人各种器官功能都有所减退,经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。

一旦不能及时补水,很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象,易出现脱水、中暑,对于有心脑血管疾病的老人,因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

即使是一般的健康人群,也需要养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。

每天四个最佳时段
喝好一杯水,助长寿
                   

1、晨起一杯水                    
通便、润肠                    

               


早晨起床后喝一杯水,可起到通便、润肠的作用;

2、午睡后一杯水                    
防止犯困、降血脂                    

               


午睡后,身体消耗了午餐摄入的高能量,易倦怠,在13:00~15:00之间喝一杯水(最好是绿茶),可起到防止犯困、降血脂的作用;

3、晚饭前一杯水                    
排肾毒、防结石                    

               


晚饭前喝一杯水,可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒,还可预防胆结石、肾结石等疾病;

4、睡觉前一杯水                    
降低心脏病危险                    

               


晚上睡觉前喝一杯水可以养阴,防血稠,减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段,其余可按需补充。

睡觉是“天下第一大补”
每天睡得好,疾病不来找
           

“药补不如食补,食补不如睡补。”睡眠为第一大补,最简单、有效的养生方法就是睡觉。

良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。

怎样睡觉才最补?
三件事不可不知!
                   

1                    
睡觉时间:子时入睡最养阴            

建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。

2                    
睡觉姿势:身睡如弓效果好            

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

3                    
睡觉时长:60岁以上,每天睡5.5~7小时            

中老年人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。

数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

走路是“最好的运动”
也是最好的“长寿药”
           

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。

世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

坚持每天走路
对中老年朋友有三大好处
                   

1                                    
延年益寿                

研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。


2                                    
预防心脏病                


对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。


3                                    
预防、改善骨质疏松                


“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。”


水是“长寿的第一要素”,睡觉是“天下第一大补”,而走路是“最好的运动”,也是最好的“长寿药”。

世界上最好的三种“长寿药”,就是喝水、睡觉和走路,最重要的是,它们都是免费的,祝愿大家都能健康长寿,活过100岁!            


世上最好的三种"长寿

浏览次数:245667    发布时间:2016年07月28日                    【美图吧】





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